POMPKI NA

Wczoraj trening zaliczony, dzisiaj domsy na udach, tyłku i plecach. Jutro też planuję trening, a w sobotę wyjazd na święta do rodziców, więc siłowni nie będzie. Micha przyzwoicie, nieliczona. Wczorajszy trening: 1. MC 12x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x10x20kg 3. Wykroki 4x16x10kg 4. pompki 4x8 5. [...]

DZIEŃ 2 05.03/24.02/16,02/09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r20 25/30/30x5/30x5? r15,5 25/30/30 2. wypady 10/10/10 12/12x8/14x4 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x7 12/14/16x7 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  3s x10x3kg [...]

Dzisiejszy trening Gdybym wiedziała że 2 tyg przerwa spowoduje aż taki spadek siły raczej nie zdecydowałabym się na nią }:-(( DZIEŃ 1 07.04/18.03/10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/20/25 30/35/40 rcc/cc/cc/20 35/40/45 2. MC Romanian (3 x [...]

jak tylko klate to lepiej rob pompki :P A jak raz na silownie to ACT powinno byc ok.

super temat :) ja teraz zaczalem biegac po lekcjach (14 lat mam) robic pompki, rozciagac sie w domu a na silownie chodze od listopada ale teraz rzadziej raz max. 2 razy w tygodniu

slodziak_0 ladnie ;) szybko nadrobiles Ja ogolnie mam 14 lat i nie zamierzam wybierac sie szybko na silke :) codziennie gram w koszykowke i w pilke nozna, mam zamiar zaczac biegac, w domu robie pompki itp. No to tyle a artykul swietny z chcecia bym dal Soga ale nie moge ;) PZDR SFD

Mam 15 lat 186 wzrostu i 73 kg wagi cwicze 5 lat pilke nozna i stram sie cwiczyc w domu robie pompki i brzuszki mam zamiar wybrac sie na silke wydaje mi sie ze jestem dobrze przygotowany lecz bede cwiczyl aby nie obciazyc kregoslupa.Czy to dobra decyzja??

witam po przeczytaniu tego tekstu zauważyłem u siebie same plusy ponieważ z w-f" mam praktycznie same 6 i nie schodzę poniżej 4 która jest ostatecznością jestem wraz z kolegą najlepszy z klasy. Prawie codziennie ćwiczę w domu(pompki, brzuszki i podciągnięcia) i czy będzie to rozsądne jeśli zacznę teraz chodzić na siłownie?(mam widoczne [...]

Czarnulka, miło Cię widzieć. Mam nadzieję, że ze zdrowiem wszystko OK? Tak się zastanawiałam gdzie się podziałaś. Chyba w trakcie konkursu zniknęłaś? Działaj, działaj. A nad moją sylwetką trzeba jeszcze duuużo popracować :-)). 3.04.2013 1. Przysiad + PP 10x10 / 10x10 / 10x15 / 10x20 / 6x22 Jak zarzucę sobie szybsze tempo dostaje jakiejś mega [...]

Trening A : 1. MC 2s 15x 20kg, 2s 8x 30kg, ostatnia seria z 30kg ciezko.. 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, tu staralam sie juz nie wyskakiwac tylko podciagac sie, 3 pierwsze byly podciagniecia, reszta z wyskoku 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 25x 7kg 6. [...]

Jestem po ćwiczeniach : - Intensywne Cardio -55 min. Turbo Fire 55 EZ Martucca, zrobiłam Twój trenning : 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

Mój dzisiejszy trenning: 1) Wznosy nóg z leżenia ( to ma być wznos bokiem ,czy leżąc na plecach???) 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń -7 /5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 15/15 2 serie po [...]

Dotkazoz, dzięki muszę przygladać się co mi nie służy... Emkaza, a śledzie w occie czy słone ? Mój trenning: 5 min orbi 3 serie po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia -(zrobiłam z uniesionymi biodrami,połozyłam na brzuch obciążenie 5 kg) 2) Wspięcia na palce obunóż - 25 KG 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 2 x 10 kg 4) wejście na ławkę z [...]

Dzisiaj trening B. Poszło mi dziwnie źle. Nie wiem, czy takie fluktuacje siły są normalne, czy coś schrzaniłam po drodze. Uginanie nóg leżąc - nie miałam sił na 10 powtórzeń, strasznie ciężko mi dzisiaj poszło; ściąganie drążka - lepiej mi się ćwiczyło niż zeszłym razem, choć ciężar, który nakładam jest dla mnie dość duży i muszę walczyć podczas [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK: 15B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23kg +2kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/27/33kg +3kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg [...]

WTOREK - 08.12.09: TRENING - bjj(kimona): Duży palec połączyłem taśmą z sąsiadującym, żeby go usztywnić trochę -> coco jumbo i do przodu Do rzeczy... Rozgrzewka: Krótko(nie będę zanudzał dokładniejszymi opisami rozgrzewak): bieg do okoła, rozgrzanie stawów(krążenia): ramina, łokcie, kark, biodra, kolana, kostki, itp. Z jednogo końca maty na [...]

PONIEDZIAŁEK - 14.12.09: TRENING: Bjj - 18:30-20:00 Rozgrzewka: Podczas biegu do okoła sali: -wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skip A; -skip C; -tzw. zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz); -krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); -przeplatanka(prawa/lewa [...]

Smoq, na początku testu robiłem ledwo 2 obwody(pod koniec choroby nie mogłem zrobić jednego całego), a teraz robię 5 obwodów. Znaczy się, że siła i wytrzymałość poszły w górę - widać to wyraźnie. Nie masz co liczyć na siłe maksymalną(statyczną), ale wytrzymałość siłowa przy sparingach jest dużo lepsza Activlab, bardzo bym chciał, ale jest [...]

Chory, ja genetycznie jestem ekto, więc mam wąski kościec barków - kiedyś ważyłem jakieś 45-50kg przy 170cm wzrostu <--to były czasy To teraz jedziemy priorytet na bary ...move Your bary... aha, waskularyzacja jest u mnie w rzeczywistości troszkę większa (głównie na klatce i barkach "są krzaczki"), ale na fotce przy tym świetle nie [...]

Jutro rano zrobię pomiary. Zobaczymy, czy coś drgnęło. Dzisiejszy trening...nie wiem. Byłam pozytywnie i bojowo nastawiona, ale podczas wykonywania ćwiczeń zabrakło sił. Szczegóły niżej. I micha. TRENING 1/06 MC 3x10 50 | 55 |60kg (8 razy*) 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie sztangi: 3x10 20 | 20 | 22,5 (5 razy**) 3x10 20 | 20 | 22.5kg Sciaganie [...]